晚上十点准时上床睡觉，真的是老年人的养生 “金标准” 吗？不少人都把这个作息奉为圭臬，但最近 62 岁的周大爷却因为这个习惯犯了愁。
每天晚上，周大爷都会准时关掉电视躺上床，还总跟小区里的老伙计炫耀自己 “作息规律，身体倍儿棒”。可最近体检时，医生的一句话让他彻底懵了：“大爷，您这早睡的习惯是好，但光靠卡点上床，可不等于睡得好啊。”
周大爷的困惑，其实戳中了很多老年人的心声。随着年纪增长，睡眠越来越浅、夜里容易醒、早上醒得早，成了不少 60 岁以上人群的常态。
睡眠质量的好坏，直接关系到白天的精神状态，更和高血压、心脑血管疾病等健康风险挂钩。那么，过了 60 岁，到底该怎么睡才科学？所谓的 “黄金十点” 睡眠法，到底要不要死守？
一、人到花甲，睡眠为啥越来越 “不听话”？
周大爷就发现，自己明明十点就上床，却经常翻来覆去半小时还睡不着，好不容易睡着了，凌晨两三点又会醒过来，醒了之后就再也难入睡。
其实这不是周大爷一个人的问题，中国疾病预防控制中心 2019 年的调查数据显示，60 岁以上人群的失眠发生率高达 42.3%。
很多老年人都觉得，只要早睡就能睡好，却忽略了年龄增长带来的生理变化。
北京协和医院 2023 年睡眠管理门诊年报就指出，健康睡眠的关键，从来不是死守某个固定时间点，而是要抓住环境、节律和自我调节这三个核心要素。
周大爷只盯着 “十点上床”，却没在意这些细节，难怪睡眠质量上不去。
二、别再硬熬早睡！强制卡点反而更伤睡眠
周大爷听了医生的话后很纳闷：早睡还能有坏处？还真有。
哈佛医学院 2022 年做过一项跟踪研究，他们观察了 1250 名中老年人，结果发现，那些强行提前上床的人，夜间失眠的概率比跟着身体感觉自然入睡的人高出 16.7%。
上海市精神卫生中心 2021 年也做过相关随访，他们跟踪了 500 名坚持 “十点睡” 的老人，发现其中三分之一的人都有半夜易醒、早上起来浑身乏力、记忆力下降的问题。
周大爷仔细一想，自己确实就是这样，白天总觉得没精神，原来问题出在 “强制早睡” 上。
三、医生支招：过了 60 岁，睡好需抓好 3 件事
既然不用死守十点，那老年人到底该怎么睡？结合周大爷的情况，专家给出了三个建议：
顺势而为，困了再睡不硬熬
中国医疗保健国际交流促进会的睡眠门诊报告显示，60 岁以后，人群的自然入睡时间普遍会延后到 22:30-23:30。
周大爷之前十点就上床，身体还没发出睡眠信号，自然睡不着。专家建议，不用盯着钟表等睡觉，感觉眼皮发沉、脑袋发晕的时候，再上床就刚刚好。
优化睡前环境，远离干扰源
周大爷之前有个习惯，上床后还会刷十分钟手机，医生说这就是影响他睡眠的重要原因。研究发现，手机、电视的蓝光会让大脑保持活跃，让入睡时间延长 7-15 分钟。
建议睡前半小时关掉所有电子设备，卧室温度保持在 23℃左右，灯光换成柔和的黄色，如果想看书就选纸质书。周大爷试了几天，发现躺下后没那么烦躁了。
睡前管好情绪，别为失眠瞎焦虑
很多老人和周大爷一样，一躺上床就开始琢磨 “今天能不能睡好”，越想越紧张，反而更睡不着。
北京大学第六医院的研究显示，睡前深呼吸、听听舒缓的音乐，或者回忆几件当天的开心事，能让入睡时间缩短至少 11.2%，夜间醒来的次数也会大幅减少。
医生还提醒，睡前别反复看钟表，越看越焦虑，只会陷入 “越怕失眠越失眠” 的怪圈。
按照这三点建议调整了一周后，周大爷再也不执着于十点上床了。他现在每天晚上 23 点左右才睡，躺下后很快就能入眠，夜里醒的次数也少了，白天遛弯、下棋都更有精神了。
其实，“十点上床” 从来不是老年人的睡眠 “万能钥匙”。过了 60 岁，与其硬熬着早睡，不如顺应自己的生理节律，做好环境调整和情绪管理。
睡眠质量的好坏，不在于睡得多早，而在于睡得是否安稳、是否符合身体的需求。
最后要提醒大家，本文内容仅为健康科普，不能替代医生的专业诊断。如果长期受失眠困扰，一定要及时去医院咨询专业医生。
股票配资平台开户提示：文章来自网络，不代表本站观点。
